• [0]
  • 中距離ランナー参上!

  • 投稿者:管理人
  • 投稿日:2016年 6月14日(火)16時18分43秒
 
はじめまして。
仙台大卒で新加入の菅野です。
宮城の社会人中距離界に革命を起こすためにやってきました!

投稿者
題名
*内容 入力補助画像・ファイル<IMG>タグが利用可能です。(詳細)
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sage

  • [27]
  • 学連

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2017年 4月 9日(日)23時37分46秒
  • 返信
 
7 120*2+400*1 57"81
8 学連1500m4'15"

学連出てきました。4'15"狙いでまあなんともピッタリでした。67くらいで入ってほぼイーブンでまわってました。
練習状況から予想通りなのでここからしっかり上げていきます!

次は宮城春季800mに出ます!3年前から20レース連続で2分切りしてるので今回もちゃんと切れるようにがんばります!


ひろうみ先輩が大波に乗ってるので乗り遅れないようにしないと(笑)


  • [26]
  • とりあえず

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2017年 4月 4日(火)16時03分56秒
  • 返信
 
3 (300+200+100)*3 r=1' セット間5分-7分
45.4-29.0-13.9
44.6-28.8-14.1
45.2-29.2-14.2

4 1000+400  r=15'
2'44.1-58.1

昨日今日と角田でポイント。昨日はカットダウンで800mRPでの反復をして動き崩さず風のある中こなしたのでまずまず!
今日は1000は最低限たれずに行けたけど400が壊滅的な遅さなのでやばいです。。
とりあえず2'45きれるくらいまでは走れるようになったので学連は出ます!
シーズンインがんばりましょう!

  • [25]
  • ナイトラン

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2017年 4月 2日(日)23時01分54秒
  • 返信
 
水曜から年度末、新年度で忙しくてなかなか練習できませんでした。
3/31 21:00スタート
1600m(80")+150*3(20"8-20"9-20"5)
4/2 20:30スタート
時間走5'(80")+4'(78")+3'(75")
トラック練習は2回でなかなか体の疲れと気持ちが一致しなくてそこまでいい練習ができず。
休みの日のポイントは当たり前なので勤務の日にどれだけ妥協せず練習できるかが課題(´Д` )
明日明後日の練習次第で学連は出るか決めます

  • [24]
  • らんらんらーーん

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2017年 3月26日(日)17時43分44秒
  • 返信
 
今日はRunRunRun!in仙台に参加!
3000+1500+マイル
9'27-4'27-不明

3000は蒼に引いてもらって3'10のペーランの予定でほぼ設定通り◎最後まで余力残せました!
次の1500はこの前の1000からまあ4'15は切れんだろーって思いながらも68くらいで引いたらあれ?ってくらいきつくてよくわからないくらいたれて終わりました。笑
最後のマイルはお祭り騒ぎとして2位に大差をつけて独走でした。笑 たぶん感覚的に8割位で走ったので56くらいかな?
1500m2位3000m2位マイル優勝クラブ対抗優勝したのでプロテインたくさんもらったのでしっかりウエイトしてパワーつけます。笑

だいたいの現状わかったので学連1500にむけて練習していきまーす


  • [23]
  • 腹ぺこ練習

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2017年 3月23日(木)22時35分11秒
  • 返信
 
シーズン始まるので週一の勤務後トラックポイント練習再開しました。
今日は21:00スタートで1000m(2'52"0)+120*2
寒いし13時から何も食べてないので空腹すぎてぜんぜんうごかなかったです。笑
そして、久々にやったせいか吐き気した。。
しばらくは1000mでやってタイム縮めていきます。

  • [22]
  • トレラン?

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2017年 3月21日(火)15時18分41秒
  • 返信
 
18 技術練
120+150+200+250
250+200+150+120
r=walkback R=7'

16.4-21.0-28.9-36.0
35.9-29.0-20.4-16.2

20みちのく湖畔funトレイルフェスタ
6km 26'47" 6位

18は大学時代の練習パートナーが北海道から帰ってきたので一緒に技術練習。前半がスタートからカットアップで250まで。後半がカットダウンでやったけど暴風でペースも走りもバラバラになっちゃいました。。

昨日はトレラン6km。坂もクロカンも大の苦手なのでめちゃめちゃきつかったです。(笑)3.5kmくらいまでは2.3位だったんですけど残り2kmは5'00/kmも切れないくらいへたへたでした。次は泉ヶ岳か福島のゲレンデ逆走でチャレンジしたいです!

今週末は3000+1500+マイルあるのでうまく合わせたいところですー

  • [21]
  • SST

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2017年 3月14日(火)22時37分37秒
  • 返信
 
2月
21 250+150 *8(角田ゴルフ場脇の芝生)
28
200*5(32-34-32-32-32)+
300*4(48-48-47-47)+200*5(32-32-31-31-31)
3 暴風8000m(3'40~45)+200*5
7 (300*4)*3 (50-48-48-48)(48-48-48-48)(47-4749-48)
8 250*5+200*4+150*3(角田ゴルフ場脇の芝生)
12 1000+400*3 3'12-72-71-70
14 (60*6+400)*2 7"3~7"7 61-62

最近のポイント練。ようやくスピード練習始めました。まだがんばる練習よりはペースになれる段階で100m/16"をひたすら反復。やっと動きが形になってきたところ。今日はSST(ショートスプリントトレーニング)60mMAXで6本レスト30"+400m。テスト感覚でやって全然スピードに乗れてない感じ、、このままでは2'00かかりそうです。。
今週は20にトレイル6km26にトラックレース?記録会的なのあるのでそれをモチベーションに頑張ります(笑)

  • [20]
  • (無題)

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2017年 2月17日(金)23時29分6秒
  • 返信
 
11 20'jog+100*3
12 亘理クロカン4km 13'57
13 8kmjog
14 12000m+100*3
3'57-57-4'00-55-50-45-47-45-40-40-41-37
15 れすと
16 10kmjog
17 400*10 (72~68) r=1'+120*3
71-71-71-70-69-69-70-69-68-69
17.3-17.0-16.7

亘理クロカンはave3'20で去年より2秒遅く一昨年より40秒遅かったです。まあいまの練習状況からみたら走れたほうなのかなと。前の週田尻クロカン5kmは平坦でave3'21だったので。笑
火曜までれすと取らずに継続して練習。12000は4kmごと10秒あげでリズムよく走れました!
今日は風が強いけど温かいのでスピード練しました。5人集まれて良い感じでできたのでこのままスピードあげていきます!


  • [19]
  • オレゴン

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2017年 2月10日(金)23時08分40秒
  • 返信
 
6 30'jog
7 オレゴンサーキット*3 RUN400m 73-73-71
8 れすと
9 60'jog
10 3200ビルド 88-90-84-84-82-81-78-74

大学時代ポイントと同じくらい最重要視してた全身持久系統のオレゴンサーキットを久々にやりました。
オレゴンサーキットとは、、、
補強して100mダッシュして補強して100mダッシュして...を8~9種目して最後に400mRUNをする超絶鬼畜メニューです。。
時間なくてなかなかできなかったけどかなり必要なトレーニングと再確認。
今日はLTを意識したショートのビルド。夜は寒いし風やばいしでうまくリズム掴めなかったなー。
亘理クロカンは後輩たちに負けないようにがんばります!

※オレゴンサーキットの写メ貼っておくので気になる方はやってみてください。笑


  • [18]
  • ACスピード練習会

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2017年 1月31日(火)23時02分0秒
  • 返信
 
29 10kmjog+150*4
30 補強+40'jog
31 200*5(200)+2000+400*3(200)+1000+400
P=34-6'50-74-3'25-Free 各セクション間400j

37(54)34(55)34(55)35(57)35-6'58-76(68)74(71)74-3'28-63

太田さんと蒼と練習。
暴風だったので当初の練習から変更しロングの変化走。風のため少し遅めの設定にしたけどやっぱ長いところがきつかった。。もう少しスタミナ練習が必要みたいですー。ラストもあんま動けなかったなー。。
こんなかんじで平日練習してるので平日休みの方ご一緒お願いします!2月は300allout、短めの変化走を中心にスピード練習する予定です!

1月は267kmでした。2月こそ300km目指そう





  • [17]
  • 岩沼ぼっち練

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2017年 1月28日(土)13時30分48秒
  • 返信
 
今週こそは!と思っていたのにまた残業で21時に終わり岩沼練へ向かったら誰もいなく駐車場しめられるとのことで6kmしか走れませんでした。
むなしいので昨日は太田さん、新加入予定の蒼とポイント。早くガツガツスピードあげたいー(?˚Д˚)?

20 動き作り
21 10kmjog+100*3
22 1000+400*5 r=2' 1'
3'13-71-72-70-70-69
23 ウエイト+60'jog
24 3'間走*5 80-78-76-74-72 +150*2
25 40'jog
26 6km 4'00/km +150*3
27 1000+600+300*3 r=400 200 R=1000
3'11-1'48-51  3'17-1'47-48  3'18-1'51-49

  • [16]
  • ナトクロからの、、

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2017年 1月19日(木)22時49分22秒
  • 返信
 
8 40'jog
9 ブラジル体操+100*5 *2
10 400*5+400*3+150*3+30'jog
75~76+74~72+MAX
11 ブラジル体操+12000m 3'50"
12 30'jog
13 10kmjog+ウエイト
14 20'jog+150*3
15 名取クロカン
4km+40'jog
16 rest
17 rest
18 6kmjog
19 40'jog

なんとか継続して走ってます!
名取クロカンは雪で路面凍結でまた怪我したくないので一人で余裕持って走ってました(笑)もともと足潰してから練習入れたかったので◎
クロカン終わって体調不良で2日走らなかったけれどぼちぼちやれてんのかなーと。
身体の反応良くなったのでグダグダjog減らしてvo2maxとLT走増やして行きます!

  • [15]
  • (無題)

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2017年 1月 7日(土)22時51分12秒
  • 返信
 
2017年こんにちは。
明けましておめでとう御座います。
今年はしっかり結果を残せる1年にしたいと思います。
1 90'jog
2 80'jog
3 6kmjog+100*5
4 ウエイト+40'jog
5 ブラジル体操
6 12000m 46'20"+100*3
7 レスト

昨日は大学の後輩と箱根帰省してる大東の子と12000mをゆったりと4'00-3'50-3'40で気持よく走りました。jogだけだったのでリハビリメニューとしてはちょーどでした。笑
今月は最大でも3連勤しかなく3日に1回は休みなのでうまく休み利用して練習つんでいきたいところです!


  • [14]
  • 南国へ

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年12月27日(火)20時28分38秒
  • 返信
 
昨日で仕事納めでバタバタした12月が終わりました。
練習もようやくまともに動ける身体になってきたので走り込んでいきたいです!
そういや今日角田外周で距離走しましたがずっと1.4kmだと思ってたのにガーミンで計測すると1.25kmでした。笑 なので12周で区切り良く15kmを4分くらいでやりました。



19 レスト
20 20'jog
21 400*10 P=75 r=200j
22 60'jog
23 1600+1200+800+400 P=84-80-78-72 r=400j
24 30'jog
25 レスト
26 ウエイト+40'jog
27 角田外周15km 60'50"

あしたから4日間サーフィンしに沖縄いくので暖かい地でスピード練習してきます!



  • [13]
  • 来週から

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年12月18日(日)22時26分28秒
  • 返信
 
先週はお疲れ様でした。
地域対抗の日は脚をかばいながら歩くくらいのペースで15'jogがやっとでしたがもうほぼMAXに近いペースで走れるようになりました!
のんびりしすぎたのでそろそ冬眠生活はやめて身体に鞭を打って走りたいと思います。

とりあえず1月に名取、2月に亘理と出れたら田尻は出場予定なのでモチベーションあげていきたいです。笑

月ウエイト+30'jog 5.5km
火40'jog 8.4km
水9.2kmjog
木8.8kmテンポ
金ウエイト+30'jog
土3分間走*5 r=2'+100*2
日レスト

  • [12]
  • 再スタートの矢先

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年12月 4日(日)23時53分8秒
  • 返信
 
県下駅伝では多大なるご迷惑おかけいたしました。感じたことは多々ありますが結果の世界なので来年また戻ってこれるようがんばります!

県下終わり1週間は休暇を取り冬季トレーニングはじめました。が、、、今日jog中盛大に転倒して足首捻りました。靭帯やらかした時並に酷いです。地域対抗は絶望的かもしれないです。なんかうまくいかない日々です。笑

トレーニング
月15'jog
火時間走15'+10'+5' 92-88-84
水ウエイト+40'jog
木オレゴンサーキット+200*10
金ウエイト+40'jog
土レスト
日60'jog→38'で転倒

ポイントの日は必ずサーキットで全身持久系統のアップを取り入れ平日は週2日ウエイトとjogで12月は身体作りです。
とりあえず足首治ってくれ

  • [11]
  • 極寒

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年11月18日(金)23時39分8秒
  • 返信
 
毎日夜は極寒になってきました。
その中今日もいつも通り21時スタートで1000*1(2'56.1)でした。
スピード上げすぎちゃうのであくまでも中間イメージでサラッと!動きは良いです!
明日も勤務なので頭はフル回転で使っても足は休めることを心がけて過ごします笑

駅伝を走りたくて中学校からお世話になってきたACに加入を決めてはや1年弱。専門は800.1500だし最終選考にも行けない自分を選んでくれたことに感謝しチームのためになる走りします!

  • [10]
  • へーこく

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年10月23日(日)17時39分31秒
  • 返信
 
平成国際大記録会
4'14”03
レースになると誤魔化し効きませんでした。
順調に9月まで行けてたのに怪我に悔やみます。
目標は来シーズンに持ち越してリベンジ!
ってことでこれからは県下に向けてまずはメンバー入れるように久々に15分台目指してみます!

  • [9]
  • 今週

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年10月22日(土)13時03分50秒
  • 返信
 
16 30'jog+120*5 17.5-16.8-15.5-14.5
17 1000*2 2'45-2'46
18 rest
19 30'jog+200*2
20 1600+100*4 81-81-76-73
21 400+200 r=200j  57.5-27.6

良くはないけど最低限戻せた気がする。。
ラストトラックレースがんばります!

  • [8]
  • (無題)

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年10月15日(土)22時08分18秒
  • 返信
 
今週の練習
9 40'jog
10 40'jog+120*2
11 300*4 *2 r=100j R=7'
51-52-51-50   48-50-50-48
12 40'jog
13 800変化走*3 R=10'
67-67=2'15 69-64=2'14 67-63=2'11
14 40'jog+ウエイトbig3 5RM*5
15 rest

先週は捻挫治らず全く走れませんでした。
休みすぎたのでとんでもないくらい体力低下してました。
800の3セット目でなんとか感覚は戻ってきたかなーってところ。。
スピードは悪くないけど神経系がなんかいまいち走りとマッチしないのでウエイトで神経系にしっかり刺激いれたのでなんとか動き良くなってほしいなーーーー!
あとは月曜に1000+400か1200*1をして週末に備えます。怪我明けでも4’08は切りたい。欲を言えば4'05をきってSBがほしい。。
良い流れで駅伝に移行するためにも1週間考えて生活します?


  • [7]
  • 捻挫

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年10月 2日(日)16時00分20秒
  • 返信
 
お久しぶりです。
最近ぼちぼちレース出てました。
8/20 仙台大競技会 1500m 4'15"91
9/17 仙台大競技会 1500m 4'08"66
10/1 仙台大競技会 1500m 4'10"21

毎月大学の競技会出てました。
なかなか思うような結果はでませんねー。
そして昨日は1100m地点でレース中に接触して捻挫しました。そのため800mはDNS。
負の連鎖なので痛み取れるまで休みます。
練習ではここ1ヶ月でそれなりにこなしてはきてたんですけどねー。
1000m 2'39 試合前刺激
600m 1'26 試合前刺激
1200(3'30)+800(2'12)+800(2'09)+600(1'31)
500(80)+400(62)+300(45)*3
200*4 (27~28)試合前2日前刺激
概ね良かったのはこんな感じで。
練習の感じから4'05,1'56くらいの状態ではあるはずなので今月の23日に平成国際大で一発決めてトラックレースラストにしようと考えてます。

県下駅伝に向けての方は先週3000m9'08でした。リバーサイドの5kmには出る予定なのでなんとかメンバー入りできるようにがんばりたいです。





  • [6]
  • 県選

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年 7月11日(月)23時09分16秒
  • 返信
 
県選お疲れ様でした。
800m 1'59"72 組4着
1500m 4'11"84 10位

全然ダメでした。シーズンワーストです。勝負になりませんでした。
この3ヶ月ここに合わせてきたのにただただ悔しい。今日は悔しすぎて勤務中もウズウズしてました(笑)
今は特に頑張ろうと思えないので10日位は前半戦のリフレッシュ期間取って秋に向けて期分けから考えていきたいと思います。
宮城の中距離を引っ張れる存在に必ずなります!



  • [5]
  • テーパリング

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年 7月 5日(火)23時54分13秒
  • 返信
 
最近は
30. 4000 (3'30)+120*5
1.  400+400 r=60" R=20'  58.8-59.0  59.6-62.4
3. 30'jog
4. ブラジル体操、ハードルドリル、120*5
5. 1000+100  2'40"  12"0

調子上がってきました。狙い通りです。
先週は平日に4回ポイント練習入れて金曜は全力で60"切れなくなるまでコンディション落としました。
今日は設定2'40のペース確認で刺激いれましたが設定通りに余裕もって走れたのでオッケー!100も動きよかった。
あとは完璧なテーパリングをして土日に合わせます。



  • [4]
  • 撃沈

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年 6月28日(火)23時25分42秒
  • 返信
 
今日は1000+600 r =20'
2'38-1'25設定でしたが、、、、
2'42-1'31、、、、、
身体が動いてくれません。。さすがに40切れないのと1'30は時計見た瞬間激萎えでしたね。笑
金曜に500+300*2  来週火曜に1000*1or800+200なので少しでも仕上げられるようにしていかないと。。

  • [3]
  • 足が速くなりたい

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年 6月28日(火)00時17分37秒
  • 返信
 
先週の1500mは撃沈でした。大学ワーストと同じタイムです。笑
最近は疲労抜きも終わり県選に向けていよいよ仕上げの段階ですがなんだかうまくはしれてないっすねー!身体のコントロールができていないかんじ。
そして神経系のトレーニングがあまりできていないから足遅い。
どこまでやれるかわかんないけどACの名前で初めての公式戦なのでしっかり結果を求めていきます!石巻のエースで同期の彼には1500mでは負けられないので社会人最速中距離ランナーとってきます?笑

最近のトレーニングでーす
21  600+800+1000+800+600 (1'49-2'21-2'59-2'20-1'40)
22  ウエイトbig3 5RM×5 +30'jog
23   300×3×2 (47-48-49)(49-50-49)r=100m22”
24   6000bup+400×8
26   40'jog
27   300×8(50-51-49-49-49-49-48-46) r=100m48”





  • [2]
  • (無題)

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年 6月14日(火)16時36分58秒
  • 返信
 
6月のトレーニング
1.30'jog
2.時間走ショート 6'+4'+3' 78-74-70 120*2
3.300*4*3 P=45 r=100m40"
4.レスト
5.30'jog
6.2000mb-up 86~72+150*2 18"6-18"7
7.500+300  70"26-39"05
8.30'jog
9.動き作り+ハードルジャンプ5台*4 +マーク走*4+30m*3+120*1
10.200*4 r=1' 28"1-27"8-27"9-27"7
11.15'jog
12.800m

一応初めてなのでトレーニング載せてみました。
基本ポイント以外はウエイトbig3を3~5RM+有酸素、動き作りで繋いでます。

  • [1]
  • (無題)

  • 投稿者:たつや
  • 投稿日:2016年 6月14日(火)16時22分38秒
  • 返信
 
とりあえず今シーズンこれまでの結果。
4月
仙台大競技会
800m 1'59"21

5月
仙台ハーフ
81'47"
東日本実業団
800m 1'58"79
1500m 4'06"91

6月
仙台大競技会
800m 1'57"95

今シーズンの目標は
800m 1'54"50
1500m 3'58"00





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