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  • 阿部(和)の練習日誌

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年 4月19日(日)22時57分41秒
 
目指せ県選!!
県下駅伝!!!

投稿者
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sage

  • [19]
  • Re: 練習に出ず申し訳ありません

  • 投稿者:yk
  • 投稿日:2016年 6月 4日(土)18時52分54秒
  • 返信
 
仕事も走りも頑張ろう!とシリアスにならずに、
きつい中やしんどい中でも楽しむことを見出だしながらやることが大事です!

記録記録記録、駅伝駅伝駅伝と意識しすぎたり、学生時代や全盛期はこうだったなどとしがみついてもつまらなくなりますよ!

仕事もランニングも楽しみましょう!

  • [18]
  • 練習に出ず申し訳ありません

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2016年 5月 5日(木)20時18分59秒
  • 返信
 
お久しぶりです。

今年に入ってから何の連絡もなく、全く練習に顔を出さずに申し訳ありません。
何を言っても言い訳ですが、正直仕事でいっぱいいっぱいになっていました。
練習も全然できていません。

大変ご迷惑をおかけして申し訳ありませんが、なんとか早く復帰できるようにしたいと思っています。
ネガティブな書き込みで申し訳ありません。。。

  • [17]
  • 来週は県下駅伝!

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年11月 3日(火)19時49分3秒
  • 返信
 
おとといはリバーサイドマラソン出ました。
3分00秒ー21秒ー26秒ー34秒ー26秒
合計16分49秒

今日はキロ4で15キロ走り、その後200×5をしました。
200と言ってもただの近所の直線で距離を正確に測ったわけでもないのですが、今までで一番良いタイムで走ることができました。

リバーサイドのタイムにけっこうショックを受けていたのですが、今日は思ったより走れたので、今週末のTTでも絶対良いタイム出して選手になります!

  • [16]
  • 今日の練習

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年10月18日(日)22時44分32秒
  • 返信
 
今日は記録会にエントリーしていたのですが、この1週間悩んで今は練習した方が良いと思い記録会を棄権して練習会に参加しました。

1000(3分1秒)ー4000(3分21、35、37、32)ー2000(3分23、25)ー2000(3分30、34)ー1000(3分8秒)でした。

速いペースで入って耐えるということをしたかったので、全部最初の1周は集団の後ろになんとか着いていきました。最初の1000は思ったより楽に走れたのが良かったのですが、その後の4000では、集団から離れたところで一人で耐えることができませんでした。そこが自分の弱いところだと思います。

来週は大学の同級生の結婚式で北海道に行くので練習会に出れませんが、大学の練習にまざって8000のビルドアップができそうなので、そちらで頑張ってきます!

  • [15]
  • 最近の結果

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年10月13日(火)22時00分56秒
  • 返信
 
先週は3000で9分48秒。
土曜は1000×2をして3分00秒ー3分04秒(レストは8分位)
日曜は松島マラソン10kに出て35分26秒でした。5k通過は17分23秒です。

先週の3000で全然スピードがないなと思い1000×2をしました。本当は2本とも3分切りたかったのですが???
松島マラソンは35分が目標でした。
7~9kあたりが3分40秒位かかってしまい、やっぱりそもそもの体力が全然足りないのだと思いました。

残り1ヶ月、選手になってチームに貢献できるよう必死に頑張ります!

  • [14]
  • 最近の反省

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年 9月27日(日)20時45分1秒
  • 返信
 
先週の駅伝では、良くない結果でした。
白襷一斉スタートで、駅伝で5キロしかない区間で最初から遅れてちゃ意味がないと思って集団についていったら潰れました。突っ込んで入って耐えれるようになりたいです。

昨日は近所にある下り坂で約200mのインターバルしました。ピッチを速くしてフォームを良くするようなイメージでした。
それが効いたのか今日はフォームよく走れた気がします。
今日の1000×10は、6~8本目がかなりきつくてタイムも落ち、辞めようかとも思ってしまいましたが、今日の練習は心拍数をあげて本数走ればきっと意味があるはず!と思って頑張りました!ラストは3分19秒で走れたので良かったです。

連休中も距離踏んだので、今週はちょっと練習少なめにして、来週の3000はしっかり走りたいと思います!

  • [13]
  • 県ロード

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年 9月13日(日)21時18分25秒
  • 返信
 
みなさん雨は大丈夫でしたか?
昨日は大和町の競技場で練習したのですが、途中家まで水が入った地域があって、たくさんの人で清掃作業をしていました。一日も早く普段の生活に戻れるよう願います。


今日は県ロードでした。
自分は34分39秒でした。
最初の1kを落ち着いて3分21秒で入って、ひたすら人を抜いていく気持ち良いレースでした。ラスト1kは3分24秒で、最後まで垂れずに走り切れたのがすごく満足です。
最近は練習のサイクルがうまく回ってる感じがします。この調子でどんどんタイムを上げてきたいです。

帰り道車の中で県下駅伝までの予定を考えていたのですが、1回くらいトラックで5000を走りたいと思い探したら10月18日に山形大競技会があったので出ようと思います!なんとか駅伝までに15分台を出したいです。

まずは来週の白河駅伝、皆さん頑張りましょう!

  • [12]
  • 腹が

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年 8月23日(日)22時06分45秒
  • 返信
 
金曜の夜から腹が痛くて土日はずっと寝てました。
せっかく最近は練習を続けられてたのに???

とりあえず仕事に行けるくらいには回復したので、明日走れることを祈って、100の決勝見たら寝ます。

  • [11]
  • 久しぶりの投稿

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年 8月 9日(日)17時27分40秒
  • 返信
 
はぶさんありがとうございます!
ずっと返事を書かずにすみません(>_<)


木金と十八駅伝につれて行ってもらい、なんと監督車に乗せて頂きました。
とても貴重な体験をさせて頂き、とても熱くなりました!
だけどやっぱり、駅伝は見るものじゃなくて走るものだと思うので、来年は選手になれるよう頑張ります!

最近は帰宅ランを始めて、何とか8月は距離を稼ごうとしてます。
十八の練習会では毎回散々な結果に終わってましたが、今日はキロ4で18k走れたのでちょっと安心しました。

県下駅伝に向けて8月にせめて300kは走りたいと思います。
今のところ今日の練習を合わせて80k程ですが、来週は月曜だけ仕事で後は日曜まで夏休みなので、距離を踏んでいきます!

  • [10]
  • Re: 3週間ぶりの投稿

  • 投稿者:はぶ
  • 投稿日:2015年 6月28日(日)20時10分58秒
  • 返信
 
>>9
お仕事お疲れ様ー。

焦らず、じっくり行こう!
結果は、後からしっかりとついてくるさ!

  • [9]
  • 3週間ぶりの投稿

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年 6月27日(土)15時38分58秒
  • 返信
 
2週間前に十八駅伝の練習会に参加して、10000TTをしたら37分かかりました。
これはさすがにおかしいと思ったのですが、検査の結果貧血ではありませんでした。
ジョグをしようとしてもキロ6が精一杯です。特に体調が悪いわけでもないのですが。先週の仙台陸協記録会もエントリーしてましたが棄権しました。
焦ってもしょうがないので、できる範囲で練習して行こうなんて考えてたら部署が異動となり、てんやわんやしてました。

目の前のことを考えるとちょっと辛くなりそうなので、長い目でみて、今できることをしていこうと思います。
とりあえず、日本選手権みてやる気出します!

  • [8]
  • 今週の練習

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年 6月 7日(日)18時43分31秒
  • 返信
 
月 30分ジョグ
火 休み
水 休み
木 40分ジョグ
金 40分ジョグ
土 筋トレ+エアロバイク30秒×5
日 午前2000+2000+1000 午後40分ジョグ


川嶋さんのアドバイス通り火木はもう諦めてさっさと寝たら木金は走れるようになりました。川嶋さん、ありがとうございます!

今日はこの2週間走れてない分頑張るぞ!と思って走ったら裏目に出て撃沈しました。
社会人になってから何度も同じことを繰り返してますが、焦って「もっと速いタイムで走らないと」と思うと良くない結果に終わります。
そうじゃなくて、もっと冷静になって自分に合った練習内容とか、ペースとかを考えたいです。
たとえそれが悲しくなるような遅いペースだとしてもそれを受け入れて、地道に練習を続けていけるようになりたいです。
その前にまず継続して練習していけるように、今日も早く寝てまた1週間に備えます!

  • [7]
  • Re: 疲労困憊…

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 6月 1日(月)18時28分44秒
  • 返信
 
疲労について強いてアドバイスするなら…。

よく食べてよく寝る!

これに尽きると思います!

疲れがあるなか走っても、逆にパフォーマンス低下につながる危険もあるので、、、

社会人は仕事、ランニング、その他諸々で疲れる要素はあるので、無理せず、楽しく、バランスよい生活を意識すればいいと思いますよ!

  • [6]
  • 疲労困憊…

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年 5月31日(日)20時04分47秒
  • 返信
 
月 90分ジョグ(20k)
火 50分ジョグ(7k、途中芝生約100m×10)
水 休み
木 飲み会
金 20分ジョグ
土 筋トレ+エアロバイク30秒×5+20分ジョグ
日 午前50分ジョグ(8k) 午後60分ジョグ(12k)

今週は疲労困憊でした。
水曜は走る時間は普通にあったのですが、走る気力が出ず…
金曜も普通に早く帰れたけど、いざ走ると20分走るだけでも精一杯でした。
土日も朝起きれず、大した練習もできません。

食事が悪いのか、月曜の20kが良くなかったのか、なんなのでしょうか。
ちゃんと寝てはいるのですが。
今日もせめて早く寝て明日からの1週間に備えます。

  • [5]
  • 暑い!!

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年 5月24日(日)22時42分54秒
  • 返信
 
月 休み
火 休み
水 90分ジョグ(20k)
木 45分ジョグ(10k)
金 飲み会
土 筋トレ+エアロバイク30秒×5(r:4分)+20分ジョグ
日 ペース走9k(35分47秒)+クロカンダッシュ(100mくらい)×10

今日は本当はキロ4で15k走る予定でしたが、暑さでやられてしまいました。
代わりに夜走ろうと思ってましたがどうも疲れが抜けないので明日長めにジョグすることにします。暑さには強く無いので、夏バテしないように練習の時間帯考えたいです。
15分台出すのを考えると、もう少しジョグのペースを上げたいです。でもちょっと疲労ため気味です。そんなに練習できてないはずなのに…

8月1日に5000出る予定があるので、そこで15分台出すのを当面の目標として、焦らず、しかししっかりと練習を繫げていきます。

  • [4]
  • 今週の練習

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年 5月17日(日)21時22分19秒
  • 返信
 
月 休み
火 60分ジョグ
水 休み
木 50分ジョグ
金 休み
土 午前 筋トレ+60分ジョグ  夕方50分ジョグ
日 午前 400×10  夕方30分ジョグ

平日2日しか走っていないのは痛いです。
家から片道10分くらいにある公園が1周1.5kくらいなので、行き帰りをアップ?ダウンとして1周6分くらいでジョグしてます。火曜は5周で木曜は4周。ラスト800は全力ダッシュします。

土曜の午前中はキロ4で20k走ろうと思っていましたが疲れが溜まっていたのか全然体が動かず、4分半くらいで走っていましたが、無理に続けると日曜の練習を不意にしてしまいそうだと思ったので60分で辞めました。最後くらい上げようと1周1.5kを5分19秒。代わりになるかわかりませんが夕方ゆっくり50分ジョグ。

きょうは練習会で400×10でした。
69.38(66.34)-70.64(64.90)-72.00(67.62)-74.33(62.89)-74.28(67.22)-76.61(66.31)-75.84(66.52)-76.06(69.98)-74.38(69.49)-72.61(62.19)

69秒の時も76秒の時も努力感はそんなに変わらなかったです。トラックで走ることがあまりないのでペース感覚がどうもよくわかりません。今日の練習で6~8本目落ちたのは5000の3000~4000で落ちるようなもんだと思いました。
それを克服するのは今日のような練習を繰り返せば良いのかジョグを積み重ねれば良いのかはよくわからないですが、それよりも1本目ほとんど全力なのに69秒しか出せないのがとても問題な気がします。平日の練習でもっと流ししたいと思います。

反省はたくさんありますが、1月頃の自分を考えると比べものにならない程走れているので、継続を第一にして地道に練習を続けていきたいです。

  • [3]
  • 仙台ハーフ

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年 5月10日(日)16時24分16秒
  • 返信
 
仙台ハーフお疲れ様でした。

タイムは79分36秒(ネットタイム:79分15秒)でした。
5k毎のタイムは18.09-18.38-18.32-19.52-4.03

ここ4ヶ月毎週土曜に体幹トレーニングの本を見ながら筋トレしてました。
やっぱり1回1回丁寧にやると効果が全然違うのだと感じ、今度はストレッチの本を見ながらストレッチしてました。やはり、なんとなくやるのとは全然違います。

今日走ってみて、フォームはかなり良くなったし、体の使い方も上手くなってきたようには感じました。ですが、こんなに体力がないのかと結構ショックでもあります。一方で、この前16分半ばで走れたことを考えると、距離を踏むことでまだまだ伸び代はあるんじゃないかとも感じました。

筋トレやストレッチだけではなく、ジョグももう一度基本に立ち返り、リディアードの言うところの最高安定状態でのジョグをもっと増やしていきたいです。
実際そのための時間を確保できるかは、仕事を早く終わらせられるかどうかにかかってます。仕事の本なんか読んで勉強しながらより良い仕事を効率良く終わらせて、それによって練習時間を確保していければ、一番良いんじゃないかと思っています。

今日のタイムは全然ダメですが、自分にとっては次に繋がる大会でした。
このまま練習を続ければ、今年こそは15分台を出せそうです!

  • [2]
  • 撃沈。。。

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年 4月26日(日)21時17分35秒
  • 返信
 
月 70分ジョグ
火 レスト
水 40分ジョグ(途中約800×2)
木 30分ジョグ(途中約800×1、400×2)
金 レスト
土 BCT+エアロバイク全力30秒×2
日 宮城県春季5000(17分15秒)+40分ジョグ

今日はまさかの一番速い組。
これはきっと国井さんからのメッセージなのだと思い、行けるとこまで着いて行こう!と思った結果3周で撃沈しました。

73.32
73.07
73.87
79.90
84.57
88.05
89.08
90.22
89.28
85.05
84.78
83.86
40.15(200)

アップではかなり良い感じに体が動いたので、普通に走れば2週間前よりは速く走れたと思います。
それでも、上のレベルに行けば3周しか着いて行けないんだなと、レベルの差を実感しました。
今後このレベルで戦っていくためには、うめるべき差はこんなにあるんだなと、ものすごく反省しました。


・キロ4分半位の60分以上のジョグを最低1日
・近くに約800mの直線があったので全力ダッシュ2~3本を1日
・その他平日は30分ジョグでも良いのでペースは早めで途中ダッシュを入れる
・土曜は近くの体育館のトレーニングルームでBCTの本をみながら丁寧に筋トレをした後、エアロバイクを全力で30秒×5(r:4分)をする(試合前は減らす)
・日曜は試合or合同練習

という感じで最近は練習してました。
もうちょっと長い距離を練習に入れたいのですがなかなか時間を取れてないです。
それが課題な気がします。
時間の使い方を上手くできるように工夫していきたいです。


  • [1]
  • 引越しました

  • 投稿者:阿部
  • 投稿日:2015年 4月19日(日)23時04分7秒
  • 返信
 
スレッドを立てようと思ってたらいつのまにか日曜も終わりそう…

とりあえず、引越しました!

すぐ近くの河川敷がすごく走りやすいです。
直線で人もあんまり通らないので、距離測ればスピード練もできそうで楽しみです!

来週からは練習内容を書いて行きます!



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