• [0]
  • こばかわ塾副塾長の日常

  • 投稿者:かわしま
  • 投稿日:2014年11月22日(土)22時04分18秒
 
この度、こばかわ塾の塾長から、
『掲示板を盛り上げてくれ!』
と業務命令が((((;゜Д゜)))

あまり練習も出来ず、二年前のベストを出した頃の面影はちっともありませんが、何かあれば書き込みします!

投稿者
題名
*内容 入力補助画像・ファイル<IMG>タグが利用可能です。(詳細)
URL
sage

  • [67]
  • 久し振りに投稿します。。。。

  • 投稿者:
  • 投稿日:2016年12月18日(日)21時50分46秒
  • 返信
 
とりあえず
今年の主要?レース結果のみ。。。。
3月板橋シティフル 2:35:49
5月黒部名水フル 2:41:50
10月新潟フル 2:34:34
12月福岡国際フル 2:29:40

あんまりシャカリキにならず、月300k行くか行かないか?
という練習量(練習も大した内容をやってない)ですが、レベルの違いに関係なくいろんな人と走ることを楽しみ
続けてる感じです。

他にもサッカー観戦にはまったり、
仕事でちょっとした活動のジョブリーダーになったり
などなど、仕事も走りも頑張る以上に楽しんでるつもりです。


次はびわ湖…ではなく、東京マラソンです。
テレビに一秒以上映ることと、猫ひろしを倒すことを目標に
頑張ります!

でも、忘年会シーズンで太ってしまうかも~(  ̄▽ ̄)


  • [66]
  • ずんだからの牡蠣からの牛タンからの餃子

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年10月12日(月)16時59分10秒
  • 返信
 
火曜日は研修で会社の外にいたので、19時から開放されてる競技場に行くことができ、そこで
8000PR
27'06"くらい
(3'29-25-27-26-23-22-19-11)くらいのlap

で、日曜は連戦最終戦となる
松島ハーフ!
結果は
1時間13分14秒で9位…あと約20秒のところで入賞を逃す…(。>д<)

去年は4位で表彰台を逃してる自分。負の何かを僕は持ってるかも(笑)

が、先々週より気温は低いもののきついコースで約80秒縮めたこと、折り返し手前では12位くらいだったのを後半順位を巻き返せたのはよかったかなと自己満足しときます(笑)

何より、連戦をアクシデントなしで終えられ、ホッとしております。。

終わってから、というかレースの前後は大学時代の同期・後輩と観光・グルメ合宿してました。
前日はずんだ団子、当日は旅館の海鮮や牛タン、そして帰りの道中で栃木の餃子と、レース以上に楽しめました♪

絶好調だった頃に比べると、全然走れなくてもどかしい日々が続いてるけど、自分は昔こうだったとか、過去の実績しがみついたりしてても、自分を苦しめるだけだと思うので、今後もこんな感じで良かった部分やレース後の楽しみなどを見つけつつ、走るのを楽しんでいこうかなと。

もちろん、反省すべきとこは反省してかないとなんですけどね~(>_<)

  • [65]
  • 安定の…

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年10月 4日(日)21時35分27秒
  • 返信
 
今週は膝の違和感との戦い。。。

治療院やストレッチ、あと根本的な姿勢の見直しでなんとか水曜には痛み軽減。

木曜に土トラックで1000×2。3'06"-3'07"
ここでもなんとか痛みはなし…

で、土曜は世田谷記録会で5000m
15'53"くらい…(。>д<)
今年の5000は51"-57"-53"
安定の50秒台、職人名乗っていいっすか?(笑)

ですが、ここでもなんとか膝の痛みは発生しなかったので、一安心!

やっぱり5000mは楽しいですね!
もうロードレースメインでもいいだろと思いつつも、こういう競技会にて出るとトラックもまだまだやってきたいと思っちゃいますね…。(そんなんだからお前はダメなんだ!って国井さんに説教されそうですが…)

まあ、アレコレ考えるのは今年の福岡が終わってから考えるとして、まずは来週の松島ハーフ!
怪我なく、連戦を終わりにできるように頑張ります!

  • [64]
  • 長い距離は誤魔化せません

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 9月27日(日)18時45分2秒
  • 返信
 
今週のれんしゅう。

9/23
jogの最中に400×5
75"-72"-72"-71"-68"

9/25
jogの最中に1k×2
3'07"-3'05"

9/27
一関ハーフ
1:14:37(総合19位、30~34歳の部3位)

北海道マラソン後のダメージやら何やらをいい言い訳に、長めの距離を走る練習をやらなかった影響がもろに出てしまった~(>_<)何気に9月は今日が20k以上のランニングは初でした。
途中、腸剄から来るであろう膝の違和感と痛みが時折出てくる中ではあったものの、まだまだアマカッタですね。。。
今週は少し本数を減らしたりして体に与える負荷を抑えたつもりだったんですが~。暑いなか(途中気温が表示される看板みたいなのに28℃とかでてた!(^-^;)ラスト10kは3'35"~3'38"くらいで3'40"オーバーはしないで走りきれたのは北海道マラソンよりも一歩前進できたかな。

まあ、膝の違和感は幸いにも深刻化してなさそうなのと、賞品としてバッグを貰えたのは良かったということで(笑)

ともあれ、これが11月以降のハーフ&フルマラソンに向けた練習始動!

…といえるような取り組みをやってこうと思います!

終わってからのソッコー新幹線乗車からの歯医者はしんどかった。。。

  • [63]
  • 9分かかっちまったー。

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 9月21日(月)00時17分43秒
  • 返信
 
今回もポイントっぽいことした日のみ書きます!

9/16@土トラック
600×6(200jog)
1'53"-1'52"-1'51"-1'49"-1'51"-1'49"

9/19@土トラック
400×2
72"-69"

9/20@大東ナイター競技会
3000m
9'06"57(2'57"-3'04"-3'04")

2'57"で落ち着いて入ったけれども、そこからは上がりもせず…(。>д<)正隆さんのようなスピードがほしいっす!
まあ、最近の調子から05"~10"くらいかと思ってましたので、こんなもんかー。
…と思いつつもやっぱし9'00"は切りたかった…。

ちょっと腸剄あたりが違和感あるのでシルバーウィークの残りは回復に努めつつ、練習をやれればかな。

来週は一関に参戦ですが、あくまで勝負は11,12月のハーフ&フルマラソン!スピードもやりつつ、しっかり脚作りしてこう。

  • [62]
  • 抜歯!

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 9月13日(日)21時07分25秒
  • 返信
 
北海道マラソンから二週間あけましたが、思っていたよりダメージはなく、なんとか練習はできる状態に。っていうか、30kから脚がつって、歩いたりジョグしたりだったんで…。

ポイントっぽいことをやった日のみ掲載!

9/6
400×10+400×2(200jog,400jog,200jog)
71.2(60)72.1(55)71.5(55)70.9(62)69.6(59)71.5(59)
70.3(56)69.5(60)71.0(57)69.4(115)67.6(62)65.6

9/12
1000×3+3000(200jog,5')
3'02(65)3'01(63)3'01
10'09(3'25-3'24-3'20)

昨日は1000やってから3'20~3'15で粘る!つもりだったけど粘れず…。これを6000くらいやれれば強くなれるのかなあー。と例のごとく根拠のない考えで練習やっていってます(笑)

で、今日は歯が週末からズキズキしてたので、近くの歯医者にて、親不知抜歯!
ドクターストップにより本日はレスト…。

来週から何気に4連戦!
どーなることやら~(>_<)

  • [61]
  • ちなみに…。

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 8月30日(日)16時07分54秒
  • 返信
 
今日のlapは写真の通り。

前半は去年より約4分速く入り、後半は去年より約17分遅くなりました…(。>д<)

  • [60]
  • 洗礼を浴びてきました…(。>д<)

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 8月30日(日)15時53分56秒
  • 返信
 
夏の走り込みの〆、北海道マラソン走ってきました!

結果は2時間52分27秒…
事故ベスト(笑)(笑)

ちょっと、ショックですが、夏場にハーフを75分台で通過出来たことは良かったかなと。今まではそんなことはしたこともなかったので。。。と自己満足(笑)

去年までとは違ったスタンスでの練習を今年四月から行ってますが、長い距離に対する耐性は少しずつアップしてるはず…。

秋の上尾ハーフ、冬の福岡国際で納得・満足の出来る結果を出せるように練習していきます!
もちろん、楽しむことは忘れずにね(*´ω`*)

  • [59]
  • あかん…

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 8月23日(日)20時03分17秒
  • 返信
 
ミスって同じ投稿してしまった…


そういえば、川内さん、石巻の早坂くんには注目してるみたいでした!
『早坂さん、ここ最近で急激力つけて来てますよね~』
とのことです!

自分は今は早坂くんの足元にも及ばないランナーですが、今回のような縁を大事にし、しっかりと練習してレベルアップしていきたいです!

  • [58]
  • コテンパン…(。>д<)

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 8月23日(日)19時59分15秒
  • 返信
 
やっとこ疲労が抜けてきたかな~といった具合ですがスピードはイマイチのれず。ジョグならリズムは良くなったんですが、それだけでは強くなれないので、しっかりスピードつけてマラソンを走るときの余裕度を高めてかないとなんだけどな~

8/17休み
8/18jog
8/19jog
8/20土トラック400×10
(78"7-74"0-73"1-73"9-74"3
-75"0-74"1-74"1-74"8-70"1)
8/21jog

で、土日は縁あって、奥日光にて合宿に参加してきました!公務員ランナー川内優輝さんをはじめとした、ハイレベルなメンツでの合宿で、北海道前ではあったけど、新しい経験をするチャンスだと考え参加!
奥日光も標高が1300mくらいあり涼しいところで走ってきました!

土曜
中禅寺湖一周jog(トータルで約30k)

日曜
20kロード
73'52"(17'54"-18'42"-18'45"-18'30")

感想を一言で言うと…

コテンパンにされてき(>_<)

の一言につきますね…。
二日目のロードではアップダウンがあるコースではあるものの、のっけから離され、3'40"~3'45"で維持するのでいっぱいいっぱい…
川内さんに最後までついていったのは100k日本代表の板垣さん、ハーフ66分台の土谷くん。それでも川内さんはラスト15'30"を切るか切らないかで上がっていたようでした…
ですがマラソントップクラスの練習を少しの時間ではありますが、肌で感じることが出来て、刺激を受けました!

これを今後に活かせるようにしていきたいですね!

川内さんをはじめ、参加された皆さん、二日間お疲れ様でした。
そして何より、ありがとうございました!!

来週は北海道にてグルメ&マラソン旅行を楽しみます(*´ω`*)

  • [57]
  • コテンパン…(。>д<)

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 8月23日(日)19時58分22秒
  • 返信
 
やっとこ疲労が抜けてきたかな~といった具合ですがスピードはイマイチのれず。ジョグならリズムは良くなったんですが、それだけでは強くなれないので、しっかりスピードつけてマラソンを走るときの余裕度を高めてかないとなんだけどな~

8/17休み
8/18jog
8/19jog
8/20土トラック400×10
(78"7-74"0-73"1-73"9-74"3
-75"0-74"1-74"1-74"8-70"1)
8/21jog

で、土日は縁あって、奥日光にて合宿に参加してきました!公務員ランナー川内優輝さんをはじめとした、ハイレベルなメンツでの合宿で、北海道前ではあったけど、新しい経験をするチャンスだと考え参加!
奥日光も標高が1300mくらいあり涼しいところで走ってきました!

土曜
中禅寺湖一周jog(トータルで約30k)

日曜
20kロード
73'52"(17'54"-18'42"-18'45"-18'30")

感想を一言で言うと…

コテンパンにされた(>_<)

の一言につきますね…。
二日目のロードではアップダウンがあるコースではあるものの、のっけから離され、3'40"~3'45"で維持するのでいっぱいいっぱい…
川内さんに最後までついていったのは100k日本代表の板垣さん、ハーフ66分台の土谷くん。それでも川内さんはラスト15'30"を切るか切らないかで上がっていたようでした…
ですがマラソントップクラスの練習を少しの時間ではありますが、肌で感じることが出来て、刺激を受けました!

これを今後に活かせるようにしていきたいですね!

川内さんをはじめ、参加された皆さん、二日間お疲れ様でした。
そして何より、ありがとうございました!!

来週は北海道にてグルメ&マラソン旅行を楽しみます(*´ω`*)

  • [56]
  • 腰がぁ~腰がぁ~(´д`|||)←ムスカ風

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 8月16日(日)12時05分25秒
  • 返信
 
合宿お疲れ様でした。

宮城の皆には『熱さ』では勝てなそうなので、自分は『暑さ』で勝とう!ってことで関東で走ってました。
…が…、やはりまだまだ富士登山駅伝ダメージは抜けきらず状態なので足腰の状態を見極めながら慎重に…
金曜土曜はセット練習的に量をこなしてみたものの、ただやるだけで終わった感が否めないものに終わってしまいました。。。

が、いまの腰のダルおもがしっかり抜ければなんとかなりそうだと思うので、故障だけはせぬよう、休養、栄養、練習のバランスをしっかりもって取り組んで行きます!

明日いっぱいまで休みなので、今日明日は実家にて羽を伸ばします…(´ 3`)

8/10やすみ
8/11ちょこっとjog
8/12jog
8/13寝腐る
8/14午前24kjog午後16kjog(中に500流し7本)
8/15午前10kjog午後1000×5(3'20"~3'14")
8/16午前12kjog

暑さに順応してきてくれるといいなあ~

  • [55]
  • (無題)

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 8月 9日(日)19時12分25秒
  • 返信
 
富士登山駅伝からの一週間は案の定、筋肉痛になり、階段の上り降り、しゃがみ動作など、故障したんじゃないかと思うくらいしんどい生活を送りました(>_<)

なんとか、今はジョグくらいなら通常ペースに回復はしたけど、今週は無理せず0~10kのjogで回復に努めるように。強行すればロング走はできたかもしれないけど、こういうときに強行して故障した経験もあるので、、、。単に暑さでヤル気を失ってたのもあるかもしれませんが(笑)

とりあえず、木曜から五連休になるので、そこで走り込みができるように、無理せず行きます!

7/27やすみ
7/28ジョグ
7/29お一人サイクリングロード2k+1k
6'15"(3'13"-3'02")-2'57"
7/30ジョグ
7/31ジョグ
8/1ジョグ
8/2富士登山駅伝4.64k×2
8/3やすみ
8/4やすみ
8/5ジョグ
8/6ジョグ
8/7ジョグ
8/8ジョグ
8/9やすみ

  • [54]
  • 富士登山駅伝

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 8月 2日(日)22時21分56秒
  • 返信
 
まず、玉手、さおりちゃん今日はおめでとう!
披露宴出席出来ず申し訳ありません。

自分は今所属してるチームの主要駅伝に参加してきました。

以下、Facebookに投稿した内容

今年も御殿場にて富士登山駅伝に参戦。
今年はロード区間の二区と十区を走りました!

二区(4.64k[345m上る])20'52"区間15位
十区(4.64k[345m下る])12'36"区間5位

上りは目標よりも30"悪く、下りは目標より20"良い結果(-_-;)(笑)

今年は一区~三区まで、83年度世代でのタスキリレーということで、気合いも入ったし、なによりこの駅伝ではいつも皆に大迷惑をかけてしまっていたので、今回は少しでも貢献を…と思って走りましたが、上りが思っていたより走れず、無念…もっと上の順位で次に渡したかった…
ですが、上りも下りも順位を落とさずに上げることがなんとかできたのでそこはまずまずだったかと。

他にも色々と思うことがあるけれど、言い訳や自己満足で終わっちゃいそうだから、その辺は省略!

とにかく、来年も出来ることならまた走って自分自身にリベンジしたい!

ので、まずは疲れを抜いて、練習頑張ります!

選手、サポートの皆さん、ありがとうございました!!

次は月末の北海道マラソン!

  • [53]
  • 暑い…(´д`|||)

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 7月26日(日)20時33分53秒
  • 返信
 
連日の猛暑で『練習したくない病』が発症しかけてますが、なんとかボチボチ、やれる範囲でやっとります…(-_-;)
はぁ~避暑地に行きたい…(´д`|||)

月曜…休み
火曜…ジョック
水曜…ジョギング
木曜…お一人様1600×2@ご近所土トラック
5'18"-5'13"
金曜…短めのジョグ
土曜…ダイエットランニング
日曜…お一人様8k@サイクリングロード
28'03(3'30-35-40-37-30-30-25-12)

この時期の練習で3'30/kmペースで走れたのは始めてかも。次はもう少し長く走れるように練習しよう。

早く秋になってくれないかな…

  • [52]
  • (無題)

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 7月19日(日)20時02分33秒
  • 返信
 
土日は縁あって、福島桧原湖にて一泊二日の合宿に参戦してきました。

標高850mのところでトータル約60k走れました!
二日目の早朝桧原湖一周が0.75周になってしまったのを除いては充実した練習が出来たんじゃないかと思います!

旅館の主人も日本酒サービスをしてくれるなどおもてなしが最高級だったので、また次回も可能なら二泊三日で行ければと思いました!(^o^)

色々と企画・サポート等してくださった福島の市民ランナーには本当に感謝です、ありがとうございました!

下界の埼玉では梅雨明けし嫌になるくらい暑いですが、挫けず夏の練習を今後も頑張ります!

月曜休み
火曜ジョグ
水曜休み
木曜ジョグ
金曜ジョグ
土曜午前1000×6
土曜午後15kC.C
日曜早朝桧原湖0.75周(23k)
日曜午前20'jog+400

  • [51]
  • 祝!50回目の書きこみ

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 7月13日(月)02時01分32秒
  • 返信
 
なんだかんだで書きこみ50回目です。
AC登録してない、さらにはてきとーな練習や書き込みしかしてない自分がこんな書いてるのは如何なものか…(-_-;)なんてのは気にせず書き込みは禁止令でも発令しない限り継続します。

7/6お休み
7/7ジョグ
7/8ジョギング
7/9一人@サイクリングロード1k×4(60")3'06"-3'10"-3'05"-3'04"
7/10ジョック
7/11昼12kjog夕400×12@朝霞競技場
72"5(58")73"0(57")72"1(60")72"5(59")
72"1(57")70"6(57")72"0(58")70"6(58")
70"8(58")70"0(60")71"3(63")67"9
7/12富士登山

土曜は久々に青木さんにお会いして色々とお話をしました。内容は真面目な話など色々と…細かい内容はあえてのせません(笑)
日曜は富士登山してきました!天候にも恵まれ、山頂で絶景を観ることができ、感動!!!
写真はFacebookに載せてるので観てください。
やってない人は富士山に登りに行ってください(笑)

来週は桧原湖にて走り込みします!

  • [50]
  • DNS!

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 7月 7日(火)23時14分43秒
  • 返信
 
ハーフは○○○○による体調不良のため、欠場
○○○○に入るのは何でしょ~(¬_¬)(笑)

まあ、落ち込まずにいきますか!

8月末の北海道までレースなしですが、じっくりと夏の暑さに負けず、秋・冬のレースに向けて走り込みします!

メインはズバリ
11/15の上尾ハーフと12/6の福岡国際!

6/22お休み
6/23息抜きジョギング
6/24お一人2000+1000(6'22-3'08)
6/25健康ジョギング
6/26ダイエットジョギング
6/27お休み
6/28お休み
6/29ジョギング中400×2
6/30ジョギング中1000×2(2'56-3'03)
7/1お休み
7/2ストレス発散ジョギング
7/3現実逃避ジョギング
7/4なにもすることなかったのでジョギング
7/5お一人3k+2k+1k@ご近所サイクリングロード
9'19-6'20-3'03



  • [49]
  • 今週末も絶賛走り込み

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 6月21日(日)14時23分11秒
  • 返信
 
月曜 rest
火曜 短めjog
水曜 雨でやる気をなくしrest
木曜 お一人様(1000+500)×3@サイクリングロード
大体3'10"と90"
金曜 飲み会で肝臓を鍛える
土曜 18kくらいjog(中に1k3'04")
日曜 お一人様30k@サイクリングロード1:55:10(3'50"/km)

日曜の距離走は4'00ペースからビルドアップできればと思ったけど結局3'50"前後のペーランになってもうた…(-_-;)
ですが、一人でしっかりと距離を踏んでいけたのでよし!
今週末も土日セットでなんとか約50k!

来週はハーフ予定ですが、しっかりとペースを刻めるようにしていければ!



  • [48]
  • 脚重っ!

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 6月14日(日)13時29分0秒
  • 返信
 
月曜 なんかやる気がなかったのでrest
火曜 てきとーにジョグ。
水曜 ふらっとジョグの途中に坂ダッシュ五本
木曜 600×7@ご近所の土トラック1'55"~1'51"くらい。つなぎは60"前後
金曜 せっかくの花金なんだから、治療院にいってrest
土曜 お一人様12000@朝霞競技場42'32"(3'33"/kmペース)+トイレまで駆け込みダッシュ
日曜 駒沢公園距離走2.14k×12周(25.68km)1:35:36(3'43"/kmペース)

脚に違和感ある痛みがあったので、アイシングやセルフマッサージ、サロメチールによる地上に存在する治療法を駆使してなんとか練習は…(-_-;)
日曜は再来週にあるサロマ100kmを予定してかたと距離走。脚が重くなりました…(-_-;)
僕には100kなんかは無理な距離と悟りました!(笑)

今週も土日でなんとかトータルで50k走れたと思います。(※アップ、ダウン込)先週より走れた!!(^o^)
来週も引き続き走り込みしてきます!

ACの皆さんは来月の男鹿に向け練習を頑張られてると思うので自分も土日の中の二時間くらいは負けないくらいのメンタルで頑張れるのなら頑張りたいですね~(>_<)

  • [47]
  • 今月は週末は長めに走って、脚作り。

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 6月 7日(日)13時52分37秒
  • 返信
 
さーて、今週の川嶋は~(*´ω`*)(サザエさん風)

月曜 疲労困憊でrest
火曜 帰ってごろんと横になって気がついたら朝になったので、rest
水曜 多分10kくらいjog
木曜 jogの途中に400×5(タイムとらずに動きを意識して)
金曜 雨が降ってたので、やむのを待ってたら寝てしまったのでrest

平日は二日しか、二日も?走った(笑)
で土曜は夕方に、夜のAKB総選挙の結果発表で推しメンの柏木由紀が一位になってくれるのを祈念して、お一人様練習
1000×5@ご近所の土トラック
3'13"(56")3'12"(57")3'11"(60")3'11"(64")3'07"(49")
あまりタイムを意識しすぎないで、力まずゆったり走るの意識して走りましたが、ペースを崩さず走れたかなと。。繋ぎを落としてしまったのが課題ですね~

で、総選挙の結果は、二位(T_T)
一位の指原とは三万票差…、私は投票してないので、その三万票の一人です(笑)
ですがメンバーは皆いい笑顔でした(*´ω`*)
結果はどうあれ、全力を尽くした、何事もこれが一番大事なんですよね。
総監督の高橋みなみのコメントには泣きそうになってしまいました。。。(>_<)

今日はご近所のサイクリングロードで約24kjog。
昨日、今日とトータルで40k以上はなんとか走れたかな?

今月は月末のフォレストマラソン(ハーフ)まではレースはないので平日なかなか時間がとれない分、週末は走り込みにあてられるようにしていこうかと。

宮城の皆様との走力の差は三万票以上の差がありそうですが、あまり気にせず一票ずつ確実に詰められるようにしていきます!

  • [46]
  • 朝早くて暑いなかの距離走

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 5月31日(日)14時56分13秒
  • 返信
 
題名のこれ、僕が嫌いなトリプルコンボの練習です(>_<)
辛い練習はなんでもイヤなんですが~(>_<)

ってのは置いておいて、水曜以降の練習は…

水曜 30'弱のjog
木曜 400×5@ご近所の土トラック
   69"(63")68"(59")68"(58")69"(60")69"
金曜 くたびれたのでrest
土曜 平国記録会5000m15'57"51
日曜 29.4k@埼玉県吉見町八丁湖
   タイムは2時間10分くらい

火曜、木曜とポイントっぽいものをごまかし練習として行い、金曜は一ヶ月ぶりに治療院。そのときに『なんか触ってて、くたびれてる感じの体になってますよ』とご指摘を受ける(-_-;)仕事疲れもあるのかね~
そんな中土曜は平国記録会!スタート(14:10)直前にグランドコンディションが32℃といういらん情報を頂き一瞬なえたけど、エントリー費1000円が勿体ないし、色んなシチュエーションでのレースや練習を経験しないと強くなれないとこの間のびわ湖で痛感したので、しっかり走ろうと思いましたが…。弱かった(-_-;)
辛くも15分台だけども弱かった(-_-;)

暑い中のレースだったけど、同じ条件下でも走れてる人は走れてたので、言い訳しないで鍛えなきゃだめですね~(>_<)

で、本日は知り合いからお誘いを受けて、朝7時くらいから距離走。アップダウンの激しい箇所があり、なかなかタフなコースでキロ4を超すペースでしたが、脚もいい具合でくたくたになったので、きっと昨日とのいいセット練習になったことでしょう。(-_-;)

昨日今日となんだか夏を先取りしたような日だったけども、なんとか練習出来たのでよかった~

五月は練習やる日とやらない日のギャップがすごい感じですが、要所要所で負荷を体に与えられたと思うし、練習を長期間中断しちゃう様な故障や体調不良にもなんとかならずにすんだので、六月以降も暑さと仕事に負けずにやれる練習を!

  • [45]
  • 仕事ありきなのです~(>_<)

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 5月26日(火)23時37分54秒
  • 返信
 
いやはや…。(-_-;)

仙台ハーフ明けからバタバタがビルドアップ!!
自分のモチベーションはビルドダウン!!

今月に入って三日連続で走るのが1回2回くらいしかないよーな。。。

なので、走れる日はjogでダラダラ時間を垂れ流ししてしまうなら、ピリッと心肺と脚を鍛えられるような練習を強行するようにしようかと思い、、、

5/21@ご近所の土トラック
1200+800+400+3000(r200jog,200jog,400walk)
3'43"(70")2'27"(70")71"
10'32"(3'42"-27"-22")

5/26@ご近所の土トラック
1000×3+400×3(200jog,トイレにピットイン,400jog)
3'07"(63")3'07"(63")3'12"
68"(135")69"(142")68"

この間の練習はjogの途中に坂ダッシュを入れたりということもしてたけど、restもちょこちょこと…。
一日おきのランだったり、二日連続でのrestからの二日連続でのランの繰返しが多いですかね~(>_<)

先週は日曜出勤だったり、23時近くまでいたりと心が折れかけてましたが、宮城の皆は自分以上の激務のなか練習をこなしていると思うので、そんな弱音ははけませんね!

引き続き、やれる練習やってきまーす。(>_<)

  • [44]
  • 嫌いな季節がやってきてしまった。。。

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 5月17日(日)12時55分4秒
  • 返信
 
仙台ハーフ後の一週間は、というか連休明けからちょっと仕事がバタバタに。

ハーフ明けの平日五日間のうち水曜と木曜しか走れなかったけど、土日くらいはしっかりやらねばと思い、お一人様セット練習を決行する。

が、土曜はなんか曇ってたけど蒸し暑く、日曜の今日は晴れて暑い。。。(>_<)
この時期は走るのがしんどい!とはいうものの、北海道マラソンに出る以上、そんな弱音は吐いていられない!(>_<)

土曜は近所の土トラックで
400×10
72"4(58")72"2(57")72"3(58")71"9(59")71"3(57")71"5(61")72"7(60")71"6(61")72"4(63")70"3

日曜の今日はこれまた近所のサイクリングロードで
20k(10k行って折り返す)
74'43"(4'00-3'56-55-53-51-49-44-45-42-43-43-39-38-40-37-38-40-40-35-26)

今日は折り返してからは向かい風を浴び続けましたがなんとかペースは落とさずに走れた(-_-;)

まだまだ仕事のバタバタは続きそうだけど言い訳しないでやれる練習をやってきます!

  • [43]
  • まだまだ弱い!が、楽しかった!

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 5月10日(日)21時26分27秒
  • 返信
 
仙台ハーフに参加された皆様、お疲れ様でした~(  ^∀^)

今日の自分は暑さと風に挫けて脚がとまりました…。(>_<)

1:12:42(62位)
(16'51"-17'12"-17'12"-17'33"-3'48")

のっけから、3'25~3'30くらいでいくのが精一杯…。(>_<)弱いっす!!(>_<)

ですが、知り合いにも多くあえて、一緒に走れて楽しかったです♪
記録や結果で思い詰めるより、その日の自分のやれることを頑張るには?を考えてやるのが、やっぱ楽しいし、自分にはあってるみたい(^o^)
まあ、もっと楽しむためにはもっと早いペースで押せるように頑張らないとだけどね(^-^;

次の長丁場レースは北海道マラソンですが、そこでも今以上に楽しめるように頑張ります!

  • [42]
  • 5RENQ

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 5月 6日(水)21時20分26秒
  • 返信
 
今年の5RENQはこんな感じでした
5/2 飲み会
5/3 BBQからのjog
5/4 jogからの実家帰省からの焼肉&ビール
5/5 1000×5(3'02-3'02-3'00-3'00-3'15)からの日本酒
5/6 8000(28'37)+1000(2'52)からの豚カツ定食

摂取カロリーが消費カロリーを上回っているであろう連休でしたとさ(^o^)

日曜のハーフはどーなることやら(´д`|||)
個人的な感覚では、去年の今頃よりは走れてる感じではあるんだけども昨日、今日のセット練習が吉と出るか凶と出るか…。(>_<)
が、楽しんで走ることには変わりはないのです!!

  • [41]
  • 一発目のれーす

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 4月29日(水)21時14分26秒
  • 返信
 
今年度初レースとして平国記録会5000mに参戦。
15'51"62(3'03"-3'08"-3'12"-3'15"-3'10")
※4月に走った5000だけでみたら、4月ベスト
でした。

例年新年度一発目は高い確率で16分オーバーするので、一安心な反面、またしても中弛みなレースしちまった~という気持ちも。。。

どうも大失速を恐れてしまい、積極性に欠けてる走りになっちゃってるのかな?と思うので、来月にも開催されるみたいだから、つぎはもう少し積極的にいこうかと思います!

ともあれ、明日明後日仕事行けば連休なので、仕事を気を抜かずにこなして、連休に入ろうかと思います!

  • [40]
  • よくわからん…。(>_<)

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 4月25日(土)17時51分1秒
  • 返信
 
最近、YouTubeの走ってる動画やファミコンなどのスーパープレイばかり見て練習をサボりそうになってしまってます(^-^;
水曜に近くの土トラックで1000×4。
タイムは…、先週のペーランの後半の合計4000のトータルよりも遅い…。(>_<)要するに3'15"以上かかったのです…。やる前から少し体がダルかったのもあるけど、仕事疲れ?体調不良?ダメ走りでした。。。

んで、ちょっとヤバイなと思ったんで木曜金曜は推定30'jogかなーりゆっくり。その分、ラダートレーニングでやるような動きをしっかりじっくり。
で、今日は競技場にて2000+1000(間1000jog)
タイムは5'58"(3'00"-2'57")-2'59"
10分くらい休憩して追加で400+400(間400jog)を63"-64"

…走れてる体なのか、そうでないのか…。ようわからん(*_*)

まあ外灯ない+凸凹土トラックでの練習の補正かもしれないっとことで!

来週水曜の5000はどーなることやら…。16分切れるかな。。。
とりあえず、気楽に走ろうかと。

  • [39]
  • 競技思考ゼロでも。。。

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 4月19日(日)21時14分38秒
  • 返信
 
びわ湖が終わってすっかり燃え尽き状態。。。
びわ湖前もですが、今はもうすっかり競技思考の考えはゼロ状態ですが、楽しく走ることを続けて行きますよ~。

とは言うものの、今週は普段やり慣れない仕事をやって、久々にクタクタになり、
月曜休み、火曜ちょびっとジョグ、水曜休み
木曜は久々に早いペースで走りたいなー。ってこで
400×5+400×5
を予定してたけど、始めの400×5で体硬直するやな感覚になりかけたので、修正して
400×5+400×3+400+400
に…。タイムは72"~68"くらい。
先週は3'10"ペースより遅かったことを考えたら良い方だろう(笑)予定してた練習をその場の体調に合わせ臨機応変に対応するこの根性。。。栄寿さんが同じ競技場にいたらきっと怒られていただろう(>_<)
土曜は代々木公園で後輩や後輩の知り合いなどと一緒に
8000+1000+1000
26'48"-3'04"-3'02"くらいで
8000のlapは
3'25"-25"-23"-23"-18"-17"-16"-17"くらい。
集団で走ると多少らくにはなりますが、一人でも3'20"切るペーランは出来るようにならないとダメかな~(>_<)出来れば12000まで。。。

本日は25kjog。
ペースは4'46"/kmくらい。

今週もやれる範囲で練習して、ランをenjoy!

  • [38]
  • やる気のない重い腰をあげ…練習

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 4月12日(日)18時25分39秒
  • 返信
 
最近は横になった瞬間に眠れる状態。

今週は前半は雨降りもあり、ただでさえやる気のない自分には素晴らしい追い風!
火曜、水曜はだらだらとjog
木曜は唯一の雨降らずの日だったので、土トラックで1200×4。タイムは3'10"~3'15"/1000mペースで落ちなかったけど、上がりもせず。。。。
土曜は会社の年に一度のバスハイキング。江ノ島でのBBQで沢山焼きそばを作りました!焼きそば作りという補強で帰ってきてすぐ爆睡。
そして今日はせっかくの休日なのに。
昼まで布団でゴロゴロ→B&Dにてシューズ購入
そのあと帰宅して、上Tシャツ、下ハーフパンツ、足アディゼロ匠センという微妙なやる気スタイルで近所のサイクリングロードへ。
マラソンでの更なるレベルアップのために3'20"で押し通す力を身に付けろ!の手始め練習として
5k+1k
16'25"と3'01"
でした。5kとはいえ久々のこのペースはキツかった…。

次はもうちょい長く走れるように頑張ろう。
その前にもう少し真面目に練習に取り組めるようにしよう(笑)

  • [37]
  • スロースタート

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 4月 5日(日)19時54分2秒
  • 返信
 
いよいよトラックシーズン!
頑張るぞ~!

…とは意気込みはしませんよ( ̄^ ̄)
っていつもやる気はテキトーですが(笑)

今週は昨年度の疲労をしっかり抜こうと思い、
二日間完休。
土曜までもジョグでした。
もちろん時計はつけずにテキトーに。。。

かれこれ、時計はつけずにジョギング習慣をはじめ、はや四ヶ月目突入。
自分にはやはり時間や距離の制約をつけないで走るのがあってるのかな~と思いつつある今日この頃です。

で今日は雨だったけど、少し肺をと思い、ジョグついでに近くのサイクリングロードを使って1k×5
格好はジャスとジョグシューズで。
宮城の皆さまならジャスの意味は分かるはず…。(笑)

タイムはむちゃ遅、、、
まあ、出だしはいつもこんなもんです←言い訳

月末の平国記録会、来月の仙台ハーフとありますが、シーズン前半は去年みたいなことにならぬように、焦らず地力を作り込んでいくことをコンセプトにはしってきます!

  • [36]
  • タレタ

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 3月29日(日)18時24分21秒
  • 返信
 
走れてるときとか、練習積めてるときとかだけに投稿するのはよろしくない、良いときも悪いときも、この掲示板を利用して皆と意識等の共有をしなくては!

ってことで書き込み。

今日は上里乾武マラソン10kに出て33'45"で4位というドタレタ内容に…。先頭につけるとこまでつくことを目標にして、2kで終わりました。。。6'20"と、速くないはずなのに~(>_<)

改めて、10kの走り方は難しく感じました…。
個人的には、マラソンよりも難しく感じます。

とはいえ、10kやハーフを伸ばさないと、マラソンでは戦えない!と思ってるので、2015年度は10k、ハーフを意識した練習やレースプランを立ててく予定。

次のレースは仙台ハーフ以外は未定ですが、4月末に何処かのレースに出ようかと思ってます。

マラソン明けの練習(ポイントっぽいもののみ)
3/8,日高かわせみマラソン10k(33'52")
3/14,1000×5(3'10"-3'12"-3'12"-3'10"-3'05")
3/18,400×12(76"9-74"9-74"4-75"8-75"0-74"2-73"1-74"9-73"2-73"3-74"5-72"9)
3/21,120'jog(中に1k3'01")
3/22,25k(1時間41分くらい)
3/26,1000×3(3'10"-3'10"-3'12")
3/29,上里乾武マラソン10k(33'45")

26日は前週の疲れと仕事での気疲れ?で気持ちが乗らず3本でギブアップ。。。これならやらないで、しっかり回復させろよって感じですね(>_<)
1回1回のポイントで負荷をしっかりかけるを心がけていただけに今更ながらこの二週間の練習の組み方は失敗練習だったと痛感(>_<)

水曜からは新年度。
2014年度は失敗が9割りくらいあったので、2015年度は上手く練習、レースプランを組める工夫を!

  • [35]
  • まだまだ脚が弱いっす。。。

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 3月24日(火)22時35分25秒
  • 返信
 
フルマラソン明けの三週間は休んだり、
てきとーにジョグしたり、
10キロのロードレースに出たり、
送別会で飲んだり食べたり、
1000×5やった後に豚カツ食べたり、
時間のある日曜なのに10kjogで妥協してモダン焼き食べに行ったり、
400×12やったり、
120'jogの途中に1kを走って3'01"だったのに
翌日の25kでは3'50"前後が精一杯だったり
ポテチ食ったり、、、

あまりモチベーションは落とさず、ですが上がらずな感じでまったりと。。。

来年度の今のところの予定は
5月仙台ハーフ
8月北海道マラソン
10月松島ハーフ
11月市民駅伝
12月福岡国際
の予定です。あくまで予定なので、変わったりするし、間に何かレースは入れるかもですが…。

  • [34]
  • びわ湖アフター

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 3月 2日(月)20時42分19秒
  • 返信
 
びわ湖終了後のお話。

レースが終わったあとは京都へ移動し、今回走った市民ランナーの方々総勢20名弱で打ち上げしてきました。

出身地は東北、関東、北信越、中部、近畿、九州とばらばらではありますが、びわ湖標準を突破するスゴい方々と色々な話を聞くことができ、今後も頑張っていこうとモチベーションが上がりました!
そのときに

『自分月間300行くか行かないかだと思います』
『300?そら少ないわ~』
とアドバイスを頂く(^-^;
ポイントとしては平日はそこまでガッツリやる必要はないけど、時間あるとき、休日などにはしっかりと距離を踏むことが大事だよと教えてもらったので、今後の練習の練りかたの参考にしようかと思います!


自分が走ることを続けていて本当によかったなあと思う瞬間はやっぱり、大会などを通じて色々な繋がりが出来るとき。
宮城を離れて関東に戻ってきたときは右も左も分からず不安だらけの状態だったけど、DREAMをはじめとした多くの方と知り合ったり、練習会や駅伝とかに誘ってもらいながら、色んな話を聞く機会が増え、自分の走りに対する考え方が変わってきたのかなと。

そんななか、共通して感じたのは皆『自分のいる環境を言い訳にしていないこと』
残業、就活、試験勉強、家庭などなど。。。。
色々と走っていく中で取り巻いている環境は人によって様々。
その中にいて、練習する時間がない!単に嘆いて終わるのではなく、いかにして走る時間を絞り出していくか。効率を良くしていくか。
その工夫が人によって様々だし、非常に勉強になってます。
本当に目指しているものがあるのなら、たどり着きたい場所があるのなら、それが出来るのかなと思います。

自分の今後の方向性としては、またびわ湖マラソンのスタートラインに立つことを目指していく。
その為には、今の練習にどんな+αを加えられるか?
それを色々と試行錯誤していきます。
小林さんから去年頂いたアドバイスのお陰で、練習スタンスもなんとなく掴めそうなので、今後もそれを磨いていくつもりです!

8年前、ACでは長い距離は全然ダメな印象を与え続けていた自分。当初は誰も自分がフルマラソンを走るだなんて思っていなかったと思います。
国井さん、賢也さん、栄寿さん、正隆さんとは違う形の走りのスタンスを魅せていけるように、今後も走ってきます!

時に楽しく、時に厳しくで!!

  • [33]
  • びわ湖!

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 3月 2日(月)01時45分32秒
  • 返信
 
びわ湖毎日マラソン。
8回目のマラソンは冷たい雨風の中のマラソンでした。。。

タイム・2:34:18(135位)
Lap
17'13-17'09-17'20-17'36-17'35-17'59-19'08-21'00-9'13

言い訳はできない、単なる力不足、経験不足の一言に尽きると思います!(>_<)

そして今回で、びわ湖の出場資格も失い…。
ですが、楽しく走っていきたいという気持ちは失ってはいないので、またこの国際大会のスタートラインにたてることを目標に、また頑張ってきます!



明日は京都観光楽しみます♪

  • [32]
  • あと四日!

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 2月25日(水)22時28分27秒
  • 返信
 
日曜はお休みに。
東京マラソンでは、コンディションは最高だったらしく、チームメイトや一緒に練習をしたことのある知り合いが軒並み2時間26分台で走り、さらにはあの猫ひろしも2時間27分台で俺のベストを超えられてしまった…。

来週は俺も!という気合いと、まーじーかーよーっていう戸惑いが交錯したけど、あくまで自分は自分!当日は自分のその日のベストパフォーマンスをやってくのみ!と決意。

昨日、一昨日はゆったり、のんびり適当なjogをして、今日はマラソン前の最後の刺激を土トラックで。
4000m13'11"(3'15"-3'20"-3'20"-3'13")

マラソンペースよりもちょい早いペースで。
動きはそんなにきつくならず、体も硬直することなく押していけたのでまずまずかなと。。。

残りはゆったりjogで当日を迎えようかと思います。

今回は去年よりは仕事もバタバタになるタイミングがずれてくれているお陰もあり、(とはいえ、練習開始は20時~21時で遅めですが…)落ち着いて一つ一つの練習をやれたのかなーとは思います。
あとは、ペースなどは気にせず、力まないでゆったりとした動きを意識した走りを心がけてきて、今に至る感じ。

去年とはやってる内容は全然違いますが、なんとかなってくれることを祈り、当日は挑もうと思います!

正隆さんも全国駅伝頑張ってください!

  • [31]
  • あとは張りを抜くことができるか!?

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 2月21日(土)20時20分8秒
  • 返信
 
30キロのあとはやや疲労感が…。
30キロでヘロヘロになるくせにマラソンに出ようとする根性は如何なものか?と自問自答しながら水曜まではゆったりのんびり適当に。

木曜はゆったり動きで2000×3
6'37"-6'42"-6'35"

金曜からなんか背中が張ってきた感じがしたけど、土曜は練習はしとかんとと思い、近くの公園の1.33kのコースを使用してマラソンの1/3の14k(10周+700m)
大体3'30"/kmペースで、動きもキツキツにならずにいけた。
トータル48'34"で3'28"/km
当日は集団の中でもっと楽に走れるといいんだけどな(^-^;出来れば15kは51'30"~40"という関門制限52'ギリギリラインで通過しときたい。前回は50'30"くらいで突っ込んで後半地獄をみたので(笑)

走ってるときはそんなに背中の張りは感じなかったので、あとは背中を含めた疲労をしっかりと抜いていくだけ!

びわ湖は結果はどうあれ、楽しんでいきます!

  • [30]
  • その想いに応える走りを!

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 2月15日(日)17時25分26秒
  • 返信
 
水曜は祝日なので代々木の陸上競技場を使って。
300×3+8000+400×5
53"8-54"1-52"8
3'25"-3'28"-3'29"-3'29"-3'19"-3'19"-3'18"-3'17"
67"3-67"4-67"4-67"1-67"1
最年少はなんと!自分よりも一回り下の子、14分台を持つ方々との練習で気合いが入りました!ペースは上げていくことができなかったけど、練習参加メンバーの平均年齢を上げることはできました(笑)

流石にハムが逝きそうだったんで、湯船にお湯をはり、血流促進は積極的にやりましたよ~

土曜は仕事後に土トラックで、2000×2をゆったりとした動きを意識して。6'39"-6'34"

本日日曜は駒沢公園にて、先々週別大で2時間25分台で走った荒木さん、デフリンピック銅メダリストの山中さんをはじめとしたランナーと距離走30k。
設定は3'40"/km
びわ湖前に、しっかりとこなしたいと思いもあったけど、去年の県下駅伝後の玉手の書き込み↓
『今年の駅伝は来年の結果に繋げなきゃ本当に意味がない駅伝になる。

まず、トラックシーズンまでに今年の選手補欠全員で3'40程度ではペーランできることを目標にしませんか?

自分含め16分を久しく切ってない、切ったことのない人ばかりです。
全員で、まずそこを目指せる練習をできるようにしましょう!

ここ数年、個人個人でできなかったのだから皆でやらなきゃ、もうできないと思う。

私は2月頃には戻せるようにします。3ヶ月下さい。皆さんはどれくらいかかりますか?』
を思い出す。

確かに自分はもうAC登録はしておらず、県下駅伝は走れない。自分にやれることは、場所は違えど、走りを本気で楽しみ本気で向き合っていくことが、強くなれる方法。それを少しでも伝えていければと思っている。玉手の熱い決意を無駄にしてはならないとおもってるので、30kととてもとても長い距離ではあるが、頑張る。後半風がキツかったけど頑張る( ̄^ ̄)
結果、1:48:46くらいだから3'37"/kmかな?
ラスト2kは6'49くらいだった。
ちょいハムはお疲れ気味だったので、残り二週間は疲労をしっかりと抜いて当日を迎えられれば!

県外にいるので、皆の走りをみることも一緒に走ることもできないのが歯痒い部分ではありますが、少しでも良い報告が出来るように頑張ります!

  • [29]
  • 一日おきに負荷かけてみた

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 2月 8日(日)23時11分44秒
  • 返信
 
水曜は1000×5を土トラックで
3'22"-3'20"-3'19"-3'15"-3'08"
マラソンでやろうと思ってるゆったり感覚の走りを意識して走ったら…最初の400が3'30"ペース(笑)

金曜は片道4k弱のコースを一往復ビルド。
往路3'38"/km
復路3'20"/km
上下ジャージ、jog用シューズで。普段やらないペースで走れたのでまあ良かったかな?

土曜は先日産まれた甥っ子に会いに。そのときに姪っ子と買い物に行った時、スーパーを1周ウォーキング。今年一番の真面目で、真剣にやった練習です(笑)

で、日曜の今日は赤羽ハーフに参戦。
タイムは手元の時計で1:11:32
lapは16'51"-17'28"-16'49"-20'23"
※ラストは6.0975k
久々のハーフでどーなることやらと思ったけど、色々考えて走るのもめんどくさいので、いつも通りの自然体で挑む。
コースは河川敷を往復するコース。5~10では向かい風と途中上りがあって、なのに誰も俺の前に出てくれなくて心が折れかけたけど、復路は追い風基調になってくれたので、なんとかペースを3'20~3'25くらいで押してけた(^-^;

でも結果的にはかなり微妙な結果だし、どうせなら1:11:11を出したかった(笑)

何はともあれ、残り20日間、しっかりと怪我なく、練習を頑張ります!

あっ、頑張るのはポイントをやろうと思ってる4回くらい(笑)時間でいうと4時間くらいかな(笑)

  • [28]
  • あっ、

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 2月 1日(日)21時22分47秒
  • 返信
 
↓の↓の書き込みですが…

じつはFacebookの投稿をコピペしただけです(^-^;

  • [27]
  • ちなみに…。

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 2月 1日(日)20時04分4秒
  • 返信
 
練習ですが、
奥むさしの前週は
水曜にロードで1000×3+400(3'05~3'12,72)
金曜に土トラックで2000を6'10
県駅伝の前週は
木曜に1000×2+400×2(3'05-3'05-74"-72")
ってな感じでした。

間では、てきとーにジョギングだったり、おサボりだったり、職場の新年会だったり。。。

1月は多分300k走ってないかもですがそんなのは気にしないでおこう。

  • [26]
  • 駅伝連戦。

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 2月 1日(日)19時29分11秒
  • 返信
 
DREAMで先週奥むさし駅伝、今週埼玉県駅伝と走ってきました!

詳しい結果は…webで!(笑)

個人的には決して満足は出来ないし、してはいけないけれど、今の自分の走りは出来たと思うし、納得はしています(^-^;

悔いがあるとすれば、今年は繋ぎ区間での仕事だったということ。直前まで采配されるかどうか分からなかったので。来年はしっかりともう一レベル上の位置で戦えるように努力してきます!

…とはいえ気がつけば今回メンバーで最年長だし、4月からは新たな実力者も加入してきそうなので、今回以上に厳しい状況とはなりそう…。
市民ランナーとして走ることで仕事やら年齢やら、色んな環境があるけれど、そういったものは言い訳にせず、引き続きやれることやっていくのみ!

まずは、来月のびわ湖毎日マラソン!
三十路ランナーはKKDで走ります!(笑)

皆さん、今日は一日ありがとうございました!

  • [25]
  • 挫けた…。

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 1月18日(日)18時24分41秒
  • 返信
 
金曜はいつもより短めかつ適当にジョグ。

土曜は昼に競技場に行って
3000+1000+400×3
この日、素晴らしい突風で
私のもやしクラスのメンタルでは走れませんでした…。
9'34-3'12-71-71-73
3000のラストは止まりなるくらい辛くなりましたね…。(>_<)
おまけに腰もここにきて疲労感が出たので
湯船にお湯をはり血流促進!

日曜は腰が少しダルおも感があったので、30キロ走ろうという予定を変えて20キロに下方修正。
途中、片道一キロくらいの芝生道があるのでそこをひたすら往復。
走ってると動きが少しずつ良くなってきたのでラスト1キロはロードで少しペースをあげる。横風、向かい風にまたしても挫けたけど、大体3'05くらい。
明日は休みます。明後日もひょっとしたら休むかも…。

来週、再来週は今所属してるチームで奥武蔵駅伝、埼玉県駅伝に出場!奥武蔵は走りますが埼玉県駅伝はチーム状況的に自分は走れるか、外れるかの当落線上。ですが、いずれにせよ準備はしてこうかと思います!

  • [24]
  • (無題)

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 1月15日(木)23時34分15秒
  • 返信
 
火曜は仙台ハーフエントリー合戦で全国の市民ランナーたちと壮絶な死闘がネット上で繰り広げられましたね…。
無事エントリー出来た皆様、大変お疲れ様でした&当日は楽しみましょう!
個人的には去年ここで記念すべきワースト記録を更新したので、また更なる更新を…ではなく、コースベスト(71'56"くらい)で一矢報いたいです。
そんな死闘に力尽きたので火曜は練習を休む。

水曜はジョグでいーかなーって思ったけど、木曜は天気予報だと雨だし、土トラックがぬかるんでは走れないので少し早い動きの練習をやることに。
1000×3+400×3を3'10-3'11-3'12,73-71-69で。
使用してる土トラックは凸凹してるし、外灯もなく真っ暗で走りにくいけど、ケガはしにくいとは思うし、あくまで早い動きをしたときの呼吸とかを感覚的に身につけることがコンセプトでやってるのでタイムは気にしないというのは言い訳?
まー、その辺は適当に(笑)

今日は雨降りだったけど、夜には止んでたので、適当にジョグ。

明日は脚の状態見て考えて、土日は日中走っておきたいと思うが果たして睡眠欲に勝てるかどうか…。(--;)

  • [23]
  • ろんぐじょぐ

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 1月12日(月)21時45分11秒
  • 返信
 
今日は長めに走ろうと決めてたのですが、ジョグ開始の正午、外はものすごい風!

何故人が珍しくやる気になるとこうもコンディションが悪いのでしょうか。。。

強風にくじけそうになったけど、28kちょいジョグ。
※距離はGPS計測による
週末は長くじっくり、平日は短くピリッと集中練!
メリハリもって練習します!

  • [22]
  • 走り初め

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 1月11日(日)17時41分35秒
  • 返信
 
1/4 熱でダウン
1/5 仕事初めでダウン
1/6 jog
1/7 ジョギング
1/8 600×7(r200jog60"以内)1'54"~1'52"
1/9 じょっぐ
1/10 駅までダッシュ+新年会で肝臓トレーニング
1/11 県南駅伝6区6.7k22'02"区間4位、チーム4位

病み上がり状態だけどもなんとか練習はやれる範囲で、、、駅伝は三キロ区間の予定が前日に急遽アンカーに変更でしたが、いつも通りのメンタルで。が、やはり病み上がりでは走りきるのが精一杯でした。。。
でも、動きはキレキレではなかったけど、ずるずるではなかったので良しとする!( ̄^ ̄)

  • [20]
  • かっ…風邪引いた

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 1月 3日(土)20時40分47秒
  • 返信
 
昨日一昨日とのんびりjogして、明日は距離走!
と思ったけど風邪になったようです…。
ば○は風邪引かないはずじゃなかったのか…?

ので、明日は半日は自宅療養します…。
午後には回復しないかな…。

  • [19]
  • 2015

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2015年 1月 1日(木)18時23分26秒
  • 返信
 
明けましておめでとうございます!
昨年は仙台に遠征に来た際、色々とお世話になりました!

今年も所属チームは違いますがお互いにいい年に出来るよう楽しく走っていきましょう♪(*^^*)

今年の自分の目標!
①去年は練習日記を全くつけず、振り返りが出来なかった(振り返るほどの練習してないけど…。)日記くらいはちゃんと書く。
②練習は適当に、レースは楽しく、飲み会は真面目に!
③もう一回、フルマラソン二時間半に迫る走りを!

こんな感じで!

で早速の新しい取り組みとして、今週の月曜から練習で、普段のjogでは時計をつけずにやってます。狙いはいままでは50分!60分!とかキリのいい時間走る、いわば時間を縛る走りをしてしまってたので、それは無視して、その分その日の調子や感覚とか、動きはどうかを心と体で対話するため!
…ってのは口実で今年の目標である練習の適当さに磨きをかけるためです!(笑)

あと、いつもの定番として、連休になるとここぞとばかりに普段より距離を踏みたがるところですが、今年はあえて通常の仕事のある一週間のような練習でいくつもりです。理由は単にガンガン練習するのがめんどくさいから(笑)…ってのは半分冗談で急にドバッとやって怪我とかするのを気を付けたいので!

月曜・・適当jog(おそらく50'弱)
火曜・・適当jog(おそらく50'弱)
水曜・・500×10(r=60")92"~87"
木曜・・お休み

こんな感じです!
明日明後日は実家近くでチョロチョロっとjogして、日曜は関東の市民ランナーの皆様と距離走!
ディすられそうな練習しかしてませんが、楽しく強くなるにはを考えた上での練習なので、自分の軸はぶらすことなく今年も頑張ります!

  • [18]
  • 連休突入

  • 投稿者:川嶋
  • 投稿日:2014年12月29日(月)10時22分22秒
  • 返信
 
上尾選手権後の二日間はお休み。
全体の記録をみたら、14'40くらいの少年もあの日は15'05だったので、きっと無風なら15'30前後で走れたことにしておこう(笑)埼玉県駅伝は選手として出られるかは…微妙であります。

金曜と土曜は40'くらいのjog
土曜は会社の大掃除で体力を削られた…。

日曜の昨日は毎年恒例の埼玉市民ランナーゲリラ練習会兼交流会!
片道3キロのコースを3往復の18キロを走りました。
12'42-12'00-11'58-10'38-10'07-10'14
ラストは3'25前後で維持するのが精一杯…。
今日は気楽に走ろうと思い、アップ用のシューズで走ったのもあるかもだけど、やっぱ弱いですね~
宮城の皆さんの様に強くなれるようにしっかりとメリハリをつけた練習をしてこうかと思います!

練習中でも、アフターの交流会でも、色んな方と色んな話が出来て楽しかったです!
過去ではなく、今を大事にして走りと向き合うランナーたちに刺激を受けたのでランナーとして生命が風前の灯状態だった自分もまだ来年も頑張れそうです!

ってことで、今日は部屋の片付けやら、色々とやって練習は夕方辺りにのんびり走ります(笑)


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